za duzo

witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]

Kebula ma rację - jakbyś to jednak dokładnie liczyła to byś miała nad wszystkim lepszą kontrolę - a tak raz wyjdzie tyle kolejnego dnia inaczej, następnego jeszcze inaczej. A organizm jednak lubi pewien rodzaj porządku. Jak raz ma za dużo kalorii a potem za mało to wariuje.

Hahah ten Patrick jakos za mocno kombinuje i za duzo wiatru robi.

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg 1b.Uginanie nog lezac 5*10 15/20/20/20/20 2a.Glute bridge 4*15 70kg/70kg/80kg/80kg 2b.Dzien dobry 4*15 30kg/35kg/40kg/40kg *30kg za malo, 40kg za duzo, plecy 3.Wykopy z linka wyciagu 3*20 3*20*4szt + odwodzenie do boku 3*15-20 strona - 2szt 4.Wspięcia na palce 4*20-25 4* 30 * 25pow 5a.Przywodzenie 3*15 5b.Odwodzenie [...]

Przed cyklem Robiłem tylko test i kortyzol i ogólne morfologia,ob,crp itd wszystko ok było,hemoglobine ponad widelki mam delikatnie caly czas. Zastanawiam się czy Prolaktyne dobrze zbadalem bo bylem po śniadaniu czy ma to znaczenie na tyle. WYNIKI testosteronu będą dzisiaj czekam i sprawdzam na stronie..narazie nie ma. Nie leci nic więcej z [...]

24 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8759796e134a528e5c319679c97ffb.png - przekroczyłam trochę białko głodna zaczynam być :-( TRENING Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. wyciskanie ławka skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. [...]

Unknovvn, ale ci zazdroszcze, ze przy takich weglach, jeszcze ci spada 88-O Mi przy 1800 kcal, 150ww przytyło sie ostatnio...:-( moi rodzice stwierdzili ze za duzo jem i lepiej byloby po prostu uciac kalorie..

2 września 2012 DNT 150b 55t 200ww suple: o3, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a42c00da282b42eaa96a85b7972678cc.png +miska rosołu z woła/indyka/drobiu%-) Zakwasy powoli odpuszczają %-) Mam problem z bezsennością, a co dziwne każdej nocy męczą mnie koszmary :-| noc w noc... a budzę się czasem o 3-4 i leżę i patrzę w sufit, mam też problem z [...]

4 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde0c40f2d314f0ab5cd53b407d90b58.png TRENING rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15x thrusters 10kg 8kg 15x pompka 15x swing 21kg 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg 1,5MINUT przerwy między obwodami czas: [...]

oby te wszystko do normy wróciło %-) 12 października 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, kofeina, grin ti, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2343c4e33454468ea00f22e1f03f3adb.png -kurde, w domu mam za dużo tłustych mięs, a nie mogę pozwolić sobie na kupno innego i muszę sobie jakoś radzić, ciężko uzyskać 100g białka i utrzymać się na [...]

15 październik 2012 DT 120b 90t 200ww :-D suplementy: d3, kofeina, grin ti, cynamon, imbir, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a35ddba93faa4f9ea2e8f39b9b266ba6.png TRENING MC klasyczny 5x5 5x 43/53/60,5/68 2x 73 2x 73 5x 53/58/63 4x 68 2x 73 Przysiad 5x5 5x 45,5/50,5/55,5 4x 60,5 2x 63 5x 43/48/53/58 4x 60,5 + rozciąganie Mały progres. Przed MC serie [...]

Arphiel, bardzo bym chciała się zmęczyć tak abym nie myślała, dzisiaj chociażby mam takie myśli aby cały dzień biegać %-) 1 listopada 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3,witaminy,wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ed955f366c4b7380ad5fb1e8846440.png Stan psychiczny się trochę polepszył, jednak dalej mój mózg wymyśla jakieś bolące sceny [...]

Dzięki azzi };-) 5 listopada 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3, fervex, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/427a4d2344d6486abc5d45ab62a9fa8a.png Dziś pierwszy dzień w pracy. Siedziałam 8h, trochę nieszczelne okna więc zmarzłam bo ubrałam się zbyt cienko i elegancko. Mam pozwolenie na grubsze ciuchy oraz książkę na jutro %-) Brakuje mi ruchu, [...]

8 listopada 2012 DNT \-) 120b 90t 170ww suple: o3,d3,guARANA, wiesiołek, grin ti - filety z udźca 400g 100g ryżu basmati, migdały x3 jabłko - 200g mleka, 25g białka, sok z wyciśniętej pomarańczy i jabłka trening na sali - pomarańcza, jaja, ziemniak, migdały trochę przegięłam z białkiem, bo nabijałam tłuszcze migdałami węgli też za dużo, ale po [...]

Jesteś poewna, że przeczytałać, co jedzą Lejdis? Na szybko błędy: - margaryna do wywalenia - nie wliczamy kawy do bilansu - staramy się komponować posiłki tak żeby znajdowało się w nich białko, tłuszcze, węglowodany - za dużo węgli w diecie, za mało tłuszczu i białka. Do czasu, aż nie pójdziesz na siłownię, możesz robić aeroby, prxyniesie to [...]

Witam!wyniki te które pamiętam seniorzy do 82.5 wygrał gospodarz Rogulski 200kg ;90 i 100 łączona Murcha -Kościan 250 drugi Błachowiak-Kościan wyniku niestety nie pamiętam;na usprawiedliwienie mam to ze sam startowałem w tej kat 217.5 dało mi 4 msc. w 110 Zakrzewski 250 chybastartujących nie za dużo chyba 37 ale kilka fajnych wyników może ktoś [...]

ale jakich ww za dużo?

hmm a po 2 nie może być za dużo węgli :) bo jest 94% zapotrzebowania na nie:) obliczane razem z kalkulatorem i ze wzorem na ilość gr białka/ww/tł do masy ciała

oniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) porazka na max za duzo zlych tluszczy <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem> przed snaidaniem 500mg wapnia moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy II. Ryż brązowy [...]

[...] np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko) sok pomaranczowy out pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest? rozdziel wegle-daj przed treningiem i po ryz brazowy/kasze kolacja I -liczyles ile jest tam tluszczu? wydaje mi sie, ze za duzo pzdr